21 Nis, 2025

1 yorum

Protein Tozu Nasıl kullanılır ?

Protein tozu kullanımı amacına ve günlük beslenmene göre değişir, ama genel birkaç temel kural var:

1. Zamanlama:
   • Spor sonrası: Kasların iyileşmesi ve büyümesi için antrenmandan sonraki 30-60 dakika içinde almak en yaygın yöntemdir.
   • Öğün aralarında: Protein ihtiyacını tamamlamak için kullanılabilir.
   • Kahvaltı ile: Özellikle sabah hızlı bir protein kaynağı istiyorsan güzel bir seçenek.
2. Miktar:
   • Genellikle bir ölçek (yaklaşık 25-30 gram protein içerir) yeterli olur.
   • Günlük protein ihtiyacın (vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6-2,2 gram arası, spor yapıyorsan) hesaplanıp, eksik kalan kısmı protein tozuyla tamamlamak iyi bir yöntemdir.
3. Nasıl hazırlanır:
   • Su veya süt ile karıştırarak içebilirsin (süt ekstra protein ve kalori sağlar).
   • Smoothie içine meyve, yoğurt, fıstık ezmesi ekleyerek daha zengin bir öğün yapabilirsin.
   • Yemeklere ekleyebilirsin (yulaf, pankek, vs.).
4. Dikkat edilmesi gerekenler:
   • Günlük toplam protein ihtiyacını aşmamaya çalış (aşırı tüketim böbrekleri zorlayabilir).
   • Kalitesine ve içeriğine bak (şeker oranı düşük, katkı maddesi az olan ürünler tercih edilmeli).
   • Eğer laktoz intoleransın varsa, whey isolate veya bitkisel bazlı protein tozları (bezelye, pirinç proteini gibi) tercih edebilirsin.